Лечебный оздоровительный массаж – в каких случаях назначают

Тренировочный массаж

Отличное средство повышения работоспособности спортсмена, которое рекомендуется проводить параллельно с тренировками. Для получения максимального результата необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и мышцы, наиболее задействованные в процессе тренировки. Массаж проводят через несколько часов после нагрузки. Его продолжительность от 40 до 60 минут. Основные приемы выполняются по направлению тока лимфы и включают:

• Быстрые и ритмичные удары.
• Сдавливание обеими руками – ритмичное давление на массируемую область.
• Встряхивание и интенсивное растирание для устранения застойных явлений.
• Похлопывание, постукивание, «подрезание» ребром ладони.

Помогает похудеть

Лимфодренажный массаж способствует похудению. Он ручной и аппаратный. Оба вида процедуры выполняются в зависимости от расположения лимфатических сосудов. Это помогает перезапустить обмен веществ и вывести токсины.

Фото: istockphoto.com

Таким образом, массаж способствует усилению жиросжигающего эффекта, помогая телу стать более подтянутым. Конечно, похудеть только за счет нее не получится: процедура эффективна в сочетании с регулярными занятиями спортом и правильным питанием.

Предварительный массаж

Целью данной процедуры является подготовка спортсмена к соревнованиям или тренировочному процессу с максимальной мобилизацией возможностей его организма. Массаж выполняется за 10-20 минут до разминки перед началом или тренировкой. Продолжительность сеанса не более 20 минут. Предварительный массаж делится на прогревочный, предстартовый и прогревающий. Разогревающий массаж повышает общий тонус мышц и одновременно способствует снятию «предстартовой лихорадки», успокаивая спортсмена. Согревающий массаж необходим для подготовки (разогрева) мышц и связок во избежание травм и растяжений при резких движениях и нагрузках. Массажист использует приемы, усиливающие кровообращение:

Стимулирует иммунную систему и улучшает внешний вид

Массаж помогает не только снять боль и расслабить тело, но и улучшить работу иммунной системы. Исследование Медицинского центра Cedars-Sinai показало, что после 45 минут сеанса в организме наблюдалось увеличение лимфоцитов. Это лейкоциты, которые помогают защитить от болезней.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, усиленное кровообращение активизирует выведение токсинов. Лимфодренаж также положительно влияет на состояние кожи: улучшается ее цвет, она становится более эластичной.

Восстановительный массаж

Цель этого вида массажа – снять напряжение с уставших мышц и максимально восстановить их работоспособность. Процедуру проводят после соревнований, тренировок или в перерывах между спортивными мероприятиями. Интенсивность воздействия и глубина проработки мышц зависят от индивидуальных особенностей спортсмена с учетом его физического состояния и размеров мышечного аппарата. К массажу можно приступать через 15-20 минут после прекращения нагрузок или гигиенических водных процедур. Следует убедиться, что дыхание и пульс спортсмена пришли в норму. Продолжительность сеанса 40-60 минут. Продолжительность восстановительных мероприятий в перерывах между соревнованиями (раунды, подходы к предметам) 5-10 минут. Такой короткий сеанс хорошо помогает снять нервно-психическое напряжение и устранить боль. Наибольшее воздействие оказывается на нагруженные мышцы. Основные приемы:

Восстановительный массаж очень полезен после перенесенных травм в период реабилитации. Способствует быстрому восстановлению поврежденных тканей, рассасыванию застойных явлений (кровоизлияний, инфильтратов), а также возвращает мышцам эластичность. В зависимости от характера повреждения специалист комбинирует различные приемы и методики, используя лечебные мази и кремы, снимающие боль. Процедуры рекомендуется начинать через несколько дней после травмы после постановки точного диагноза. Воздействия следует начинать с нежных поглаживаний, разминания и надавливания на мышцы над пораженным участком. По мере приближения к месту повреждения интенсивность давления должна снижаться. Продолжительность сеанса 5-10 минут с частотой до нескольких раз в сутки.

Снимает боль

Американский колледж врачей и Американская ассоциация изучения боли включили массаж в список рекомендуемых средств лечения болей в пояснице. Исследования показали, что десятинедельный курс дает лучший эффект, чем медикаментозное лечение и физические нагрузки. Совокупный эффект от процедуры сохраняется до полугода. Доказано также, что не только структурный, но и расслабляющий массаж одинаково эффективен.

Фото: istockphoto.com

Ученые из Института осязания Университета Майами доказали, что регулярные процедуры помогают бороться с мигренями и головными болями, снижая частоту их возникновения.

Особенности и техника спортивного массажа

Чтобы добиться наилучшего результата и принести организму только пользу, рекомендуется обращаться к услугам специалиста, владеющего техникой проработки разных частей тела. Чаще всего массажист использует следующие приемы:

Спортивный массаж имеет ряд особенностей. Среди основных:

.

САМОМАССАЖ

Часто спортсмены прибегают к самомассажу. Его преимущества в том, что его можно использовать в любых условиях и в любом положении. Он имеет ряд преимуществ, среди которых простота и доступность методик.

Самомассаж позволяет спортсменам проводить более интенсивные тренировки, на короткое время снимать напряжение, снижать утомляемость.

Но у этого вида массажа есть недостатки и противопоказания. Самомассаж нельзя применять при:

• Заболевания сердца и желудка
• Лихорадочные состояния
• Нежелательно проводить в местах, где много родинок
• Наличие абсцессов
• Кожные заболевания.

При самомассаже происходит значительный расход мышечной энергии, что сказывается на работе сердца. Ее нельзя делать самостоятельно на некоторых участках тела, например, межлопаточной, что снижает ее эффективность.

Самомассаж рекомендуется делать не менее чем за 60 минут до еды, не ранее, чем через 2 часа после еды. Помните, что массаж должен быть сильным, но не болезненным.

КОМПЛЕКС САМОМАСАЖА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА

1. Потрите ладони друг о друга, пока между ними не образуется термическая подушка. Затем используйте пальцы, чтобы постучать по внутренней стороне ладони. Двигайтесь по направлению от ладони к локтю. Чередуйте руки.
2. То же самое проделайте от локтя к ключице.
3. Поднимите и опустите плечи 2-3 раза. Массирующими движениями продвигайтесь по воротниковой зоне по направлению к затылку.
4. Затем в этой же области используйте постукивающие движения, плавно переходящие в растирание.
5. Закройте уши ладонями и резко отпустите. Энергично пощипывая, двигайтесь вверх от мочек ушей.
6. Расслабьтесь, примите положение лежа.
7. В течение 2-3 минут массируйте живот круговыми движениями.

Положительный эффект от массажа

Благотворное влияние спортивного массажа на организм сделало его незаменимым средством восстановления сил после тренировок и соревнований. Массаж получил широкое распространение среди спортсменов и любителей активного образа жизни. После правильно проведенных курсов оздоровительных мероприятий можно отметить следующие положительные результаты:

Записаться на спортивный массаж

Записаться на прием

Борется со стрессом

Массаж помогает бороться с повышенной тревожностью, улучшает качество сна и, в принципе, положительно влияет на эмоциональное состояние.

Фото: istockphoto.com

Исследование Института осязания показало, что массаж снижает уровень «гормона стресса» — кортизола, а выработка серотонина и дофамина, наоборот, увеличивается. Процедуру можно использовать как одно из средств в борьбе с тревогой, бессонницей и даже депрессией.

Техника китайского массажа: 6 точек на теле, которые помогут похудеть

Несмотря на множество преимуществ, массаж имеет противопоказания. Нельзя идти на процедуру при высокой температуре, острых воспалительных заболеваниях, варикозном расширении вен, склонности к кровотечениям, наличии каких-либо опухолей.

Этапы процедуры

Пошаговая процедура массажа нижних конечностей:

1. Больной лежит на животе или спине. В положении лежа на спине под колени подкладывают валик, в положении лежа на спине - под голеностопные суставы. 2. На кожу массируемого наносится масло или крем средней жирности. 3. Массаж начинают с легких поглаживающих движений, снимающих мышечное напряжение. Поглаживание производится снизу вверх. 4. Затем проводится растирание ладоней. По мере разогрева мышц поверхностные и легкие движения постепенно увеличиваются, становясь более интенсивными и глубокими. 5. Ладонное растирание заменяют разминанием. Кожу захватывают так, чтобы с прилегающими мышцами образовалась складка. 6. Следующие приемы – обхватные отжимания и толчки основанием ладони, чередующиеся со скручиваниями. 7. Эти техники применяются ко всем частям тела. Зона остановки прогревается круговыми движениями по спирали. 8. Разминание и скручивание чередуются с вибрационными приемами. Начинают с постукивания ребром ладони. Далее применяют огибающую вибрацию, когда удерживаемым тканям придают малоамплитудные колебания. 9. Заканчивается сеанс легкими поглаживаниями, начиная от пальцев ног до бедер.

Побочные эффекты

Нежелательные последствия от массажа нижних конечностей возникают при несоблюдении мер предосторожности и противопоказаний. Такие ситуации возникают, если к массажным процедурам прибегают без назначения врача или обращаются к несертифицированному специалисту. В результате неосторожных и ненужных манипуляций возможно повреждение суставов и связок, а также осложнение имеющегося заболевания. Например, в результате тромбофлебита тромбы могут отрываться и разноситься по кровеносным сосудам, угрожая закупоркой сосудов.

Болят вены после тренировки: как облегчить состояние

Для снятия дискомфорта после тренировки врачи рекомендуют отдыхать в положении лежа с поднятыми вверх ногами (например, поставив стопы на стену). Полезны также теплые ванночки для ног.

Однако это симптоматическое лечение.

«Чтобы избежать дискомфорта после тренировки, нужно следить, чтобы в нижних конечностях не возникало венозного застоя, — комментирует Григорий Башкирцев.

Для этого рекомендуется:

• Носить компрессионное белье;
• Избавьтесь от вредных привычек;
• Следить за весом – снижать массу тела, если она повышена;
• Коррекция гормонального дисбаланса и т.д.

«При правильном соблюдении всех рекомендаций боль вас не побеспокоит», — добавляет Григорий Башкирцев.